Potrivit datelor oficiale, aproximativ 621 de milioane de persoane aleargă ca hobby sau sport, iar peste 11 miliarde de dolari sunt cheltuiți pe echipamente de alergare. Această informație este foarte încurajatoare și arată cât de mult le pasă oamenilor de activitatea lor fizică. Unii dintre ei cu siguranță aleargă la maratoane și alte curse în orașul lor și poate că fac tot felul de pregătiri pentru aceste evenimente. Există atât de multe mituri care circulă pe piață încât am vrut să clarificăm lucrurile și să te ajutăm să fii informat în cel mai bun mod posibil.
1. Alergarea nu te va ajuta neapărat să slăbești.
Alergarea este într-adevăr una dintre cele mai bune modalități de a vă întări inima și de a vă îmbunătăți starea de spirit și calitatea somnului. Dar, în ciuda a ceea ce cred mulți oameni, nu este cel mai bun exercițiu atunci când obiectivul tău principal este să slăbești. Asta pentru că această activitate le dă oamenilor o idee falsă despre numărul de calorii care sunt arse în timp ce o fac. Astfel, oamenii vor consuma adesea mult mai multe calorii după aceea și vor ajunge să recupereze tot ce au ars.
Dacă singurul dvs. obiectiv este să pierdeți câteva kilograme, ar trebui să vă concentrați pe antrenamentul de intensitate ridicată. Ciclismul, antrenamentul de forță și cardio cu intervale de intensitate scăzută pot fi foarte utile. Asta pentru că îți schimbă ritmul și îți fac corpul să ardă mai multe calorii în timp ce treci de la intensitate scăzută la intensitate ridicată.
2. Alergarea mai rapidă nu te va face un alergător mai bun.
Unii oameni cred că trebuie să vă măriți ritmul de fiecare dată când alergați pentru a putea alerga la o viteză mai mare. Cu toate acestea, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr și este periculos, deoarece poate duce la accidentări. Alergând mai repede decât poți, corpul tău se va stresa prea mult pentru a menține acel nivel ridicat, iar antrenamentul la cel mai înalt nivel este benefic - dar ar trebui, de asemenea, să faci pauze și să alternezi.
Cel mai bine este să vă creșteți viteza pentru câțiva kilometri și apoi să o reduceți puțin. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți rezistența în timpul curselor - dacă acesta este lucrul dorit de dumneavoastră și căutați o modalitate de a vă îmbunătăți timpul.
3. Înlocuirea pantofilor la fiecare 500 km nu este obligatorie.
În funcție de persoana pe care o întrebați, s-ar putea să vi se spună că ar trebui să vă înlocuiți pantofii la fiecare 400-800 de kilometri. Cu toate acestea, un studiu a arătat că pantofii de bună calitate pot funcționa pe deplin chiar și după parcurgerea a peste 950 de km. Așadar, acest lucru înseamnă că tipul și marca pantofului joacă un rol foarte important în ceea ce privește frecvența cu care va trebui să achiziționați perechi noi. De asemenea, poate fi o chestiune de mărime, deoarece persoanele mai mari își pot uza pantofii mult mai repede decât cele mai mici.
Ar putea fi util să aveți câțiva pantofi de alergare diferiți în funcție de terenul pe care alergați. De exemplu, alergatul pe o bandă de alergare este foarte diferit de alergatul pe stradă. Picioarele tale primesc mult mai multă presiune atunci când alergi afară, așa că poate un alt tip de pantof va fi mai bun pentru ele.
4. Alergarea nu-ți va distruge genunchii.
Adevărul este că genunchii pot beneficia de pe urma alergării, iar pe termen lung devin chiar mai puternici. Mulți oameni de știință vă vor spune că persoanele care aleargă în cea mai mare parte a vieții lor tind să aibă genunchii mai puternici decât cei care nu au practicat niciodată această activitate. Nu numai atât, dar un studiu a arătat că maratoniștii au avut o incidență la jumătate a osteoartritei la genunchi în comparație cu cei care merg pe jos.
Dar, nu ar trebui să vă faceți griji în privința genunchilor, deoarece cu cât alergați mai mult, cu atât genunchii devin mai puternici prin adaptarea la acest exercițiu. Și, din moment ce genunchii noștri nu se îndoaie sau se răsucesc prea mult în timpul alergării, poate fi considerat un exercițiu destul de sigur. Nu uitați că cele mai multe leziuni care provoacă dureri în timpul alergării sunt cauzate de dezechilibre musculare - nu este o problemă a genunchilor.
5. Ar trebui să alergi repede în timpul curselor.
A alerga la o cursă este în sine un lucru minunat și un moment de mândrie personală atunci când termini. Dar există atât de mulți oameni care sunt fixați pe faptul că trebuie să alerge cât mai repede pentru a termina cu un timp bun. Acest lucru ar putea fi periculos pentru ei, deoarece s-ar putea să obosească mult mai repede și să ajungă să se rănească.
Cea mai bună metodă este să vă creșteți încet ritmul și, în timp ce alergați o cursă, să păstrați o viteză constantă până la final, când puteți accelera. Scopul nu ar trebui să fie acela de a-i întrece pe toți cei din jur, ci de a încerca să vă atingeți cel mai bun rezultat personal.
6. Nu trebuie să vă încălziți în prealabil.
Există o noțiune puternică potrivit căreia întinderea înainte de alergare poate preveni accidentările, dar acest lucru nu are nicio dovadă științifică. De asemenea, nu există niciun studiu care să demonstreze că încălzirea vă va îmbunătăți performanța. Ceea ce știm este că întinderile dinamice sunt benefice fie înainte de a alerga duminică dimineața, fie înainte de un maraton. Aceste întinderi includ sărituri cu genunchii sus, legănări laterale ale picioarelor, ghemuiri și fandări.
7. Pauzele de mers pe jos sunt considerate în continuare alergare.
Adevărul este că micile pauze de mers pe jos în timpul alergării ajută articulațiile să ia o pauză și să se reîncarce. Nu numai atât, dar vă puteți dezvolta rezistența făcând mici alergări sau sprinturi și apoi făcând o pauză de mers pe jos. Pentru cei care aleargă la un nivel mai avansat, a face plimbări lungi este o idee perfectă pentru zilele lor de recuperare.
Pentru cei care nu sunt foarte familiarizați cu întregul concept de alergare, pot începe prin a merge pe jos și își pot crește încet viteza. Mai devreme sau mai târziu, alergarea le va veni de la sine.
8. Greutatea ta nu are nimic de-a face cu alergarea.
În timp ce persoanele mai ușoare pot fi adesea mai rapide, acest lucru nu înseamnă că persoanele mai grele nu pot alerga eficient. Greutatea în sine nu ar trebui să fie factorul X, deoarece chiar și persoanele care sunt foarte slabe pot fi lente din cauza lipsei de masă musculară. De aceea, persoanele mai grele, cu un procent bun de masă musculară, pot fi mai rapide decât persoanele mai slabe. De asemenea, procentajul de grăsime corporală joacă un rol masiv în performanța ta generală și doar pentru că greutatea ta este mai mare, nu înseamnă că este vorba numai de grăsime.
9. Nu este atât de greu să cumperi pantofi de alergare.
Să începem cu faptul că nu există „cei mai buni” pantofi de pe piață, deoarece totul depinde de cum se simte fiecare persoană atunci când poartă o pereche. Pantofii care sunt grozavi pentru o persoană pot fi incomozi și chiar răi pentru altcineva. Apoi, trecem la diferitele mărci care există, iar ceea ce vedem este că unele persoane rămân la o anumită marcă și nu se schimbă niciodată. Deși acest lucru este în regulă, ar fi bine să experimentați cu alte mărci și să vedeți cum se simt picioarele dvs. în legătură cu ele.
Concluzia este că nu ar trebui să ascultați ce spune oricine, ci să încercați diferite modele și să vedeți cum vă simțiți în legătură cu ele. Evitați să cumpărați ceva doar pentru că marca este uimitoare și toată lumea își alege pantofii de acolo.
10. Alergătorii trebuie să se antreneze pentru rezistență.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța și rezistența, atunci ar trebui să începeți neapărat să vă antrenați picioarele și partea superioară a corpului. Făcând acest lucru, te ajuți să previi accidentările și să îmbunătățești producția de putere a mușchilor tăi. De asemenea, abordați orice dezechilibru muscular care ar putea duce la accidentări și care vă îngreunează alergarea.
Echipamentul care ar putea fi util în acest tip de antrenament include haltera olimpică, power rack, gantere, kettlebells și saci de nisip. În ceea ce privește partea superioară a corpului, având suficientă forță vă ajută să vă păstrați o poziție bună de alergare în momentul în care începeți să obosiți.
Sunteți alergător și, dacă da, ce exerciții faceți pentru a vă întări corpul și pentru a vă îmbunătăți performanța?
Comentarii
Trimiteți un comentariu