O lipsă regulată de somn ne face să ne simțim epuizați imediat după ce ne trezim. În plus, este unul dintre principalele motive pentru care ne îngrășăm.
Dorim să vă oferim câteva sfaturi despre cum să luptați cu „monștrii” care vă împiedică să dormiți profund și, ca urmare, să vă simțiți și să arătați bine!
12. Temperatura greșită a aerului
Deși este plăcut să adormi la căldură, temperatura optimă este de 15-23°C.
Soluție: Acoperiți-vă cu o pătură ușoară și schimbați-o cu una călduroasă în timpul nopții.
11. Exercițiul fizic
Un antrenament stimulează sistemul nervos, motiv pentru care adormitul după ce mergeți la sală poate fi o problemă.
Soluție: Faceți exerciții fizice cu nu mai puțin de 3 ore înainte de a merge la culcare.
10. Lipsa unui program
Pentru a se odihni pe deplin, corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită perioadă de timp. În plus, este imposibil să dormi suficient în avans sau să recuperezi somnul în weekenduri.
Soluție: Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferință între 22:00 și 1:00.
9. Iluminarea
Chiar și cea mai mică lumină de la o lampă sau luminile LED ale aparatelor electrice vă perturbă somnul. Cu cât este mai întuneric, cu atât visele tale sunt mai bune.
Soluție: Scapă de toate sursele de lumină sau pune-ți o mască de dormit.
8. Zgomotul
Orice sunet, fie că este vorba de zgomotul mașinilor de afară sau de discuțiile zgomotoase ale vecinilor, împiedică organismul să se odihnească.
Soluție: Folosiți dopuri pentru urechi sau porniți „zgomotul alb” pentru a le acoperi pe toate celelalte.
7. Folosirea patului în scopuri nepotrivite
Mulți oameni își folosesc paturile nu doar pentru a dormi, ci și ca pe un fel de loc de muncă, ceea ce duce la o scădere a calității somnului.
Soluție: Lăsați locul de muncă în afara dormitorului.
6. Cofeină
Nu este un secret, cofeina te împiedică să adormi ușor. Nu uitați că se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată și alte produse.
Soluție: Consumați mai puține alimente care conțin cofeină seara.
5. A te forța să adormi
Mulți se duc la culcare fără să vrea să doarmă, sperând că dorința va veni de la sine. În majoritatea cazurilor, însă, nu va veni.
Soluție: Dacă nu puteți adormi în 20 de minute, ridicați-vă din pat și citiți o carte (nu o carte electronică, însă, pentru că va înrăutăți și mai mult lucrurile) sau faceți ceva relaxant.
4. Alcoolul
Deși alcoolul vă permite să adormiți mai repede, afectează negativ somnul cu mișcări rapide ale ochilor, iar dumneavoastră vă treziți obosit și cu greață.
Soluție: Consumați alcool cu nu mai puțin de 2 ore înainte de somn. Mai bine, renunțați de tot la băutură.
3. Supraîncărcarea minții
De multe ori nu lăsăm creierul nostru să se „repornească” și să se odihnească de problemele zilnice înainte de a merge la culcare, ceea ce duce la o calitate scăzută a somnului.
Soluție: Distrageți-vă de la toate preocupările și îndreptați-vă gândurile spre cu totul altceva: amintiți-vă numele țărilor care încep cu aceeași literă sau încercați să numărați oile.
2. Absența unui obicei
Lipsa ritualurilor care preced o noapte de somn este un alt motiv pentru care nu vă simțiți odihnit dimineața.
Soluție: Antrenați-vă corpul să reacționeze la un anumit algoritm: de exemplu, faceți un duș cald (nu prea rece sau prea fierbinte) și ascultați muzică. Nu faceți o baie fierbinte, însă, pentru că vă va accelera metabolismul și vă va fi greu să adormiți.
1. Poziția de somn
Culcatul într-o poziție incomodă, fie că ești singur sau cu partenerul, îți stresează corpul, ceea ce duce la o lipsă de odihnă.
Soluție: Adoptați o poziție în care vă simțiți cel mai confortabil și încercați să nu o schimbați până când nu adormiți.
Sursa: https://brightside.me
Comentarii
Trimiteți un comentariu